Укрепляем коленные суставы

При динамичном образе жизни коленные суставы подвергаются большим нагрузкам. Болевые ощущения в коленях всё чаще бывают не только у пожилых людей в силу возраста, но и молодых. Поэтому даем комплекс упражнений для укрепления коленных суставов. Это простые упражнения, которые можно выполнять дома. Каждое упражнение можно повторить по 2-3 подхода по 10-15 раз.

Разгибание в коленном суставе
Сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленях под 90 градусов, стопы на полу. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживая 5 секунд.

Подъем на носки стоя
Медленно поднимитесь на носки, придерживаясь за опору, затем опуститесь на полную стопу. При выполнении держите спину прямо.

Приседания у опоры
Сохраняйте спину прямой, колени сгибайте примерно до прямого угла. Вытянутыми руками придерживайтесь за опору, чтобы не перегружать поясницу.
Внимание! Упражнение противопоказано при выраженных артрозах коленных суставов.

Лежа на боку
Лягте на левый бок, разместите ноги друг над другом и согните колени под прямым углом. Не разъединяя стоп, отведите правое бедро в сторону и направьте колено в потолок. Зафиксируйте на 5 секунд, вернитесь в исходное положение.

Растяжка передней поверхности бедра
Держась за стул, осторожно согните ногу назад в колене и потянитесь пяткой к ягодице с этой же стороны, удерживая ногу за лодыжку. Повторить упражнение с другой стороны.

Для разработки индивидуальной программы лечения и профилактики болей в коленном суставе можно обратиться в наш центр:
позвонить по тел.: +7 (496) 575-35-27 / +7 (926) 818-58-53
оставить заявку онлайн: kinezis-electrostal@yandex.ru

Диагностическое обследование и пробное занятие платное.